Woche 2
Video 7 – großer Zeh Abspreizen gg. Widerstand
Deine Aufgabe:
Dein großer Zeh soll sich aus eigener Kraft abspreizen können, das ist unser Ziel! Wenn deine großen Zehen sich noch nicht aktiv zur Seite bewegen können, dann kannst du, wie im Video beschrieben, nur eine isometrische, also gehaltene, Übung für die Kräftigung wählen. Du gibst von der Seite Druck auf den Zeh und lässt deinen Zeh dagegenspannen. Die Hand soll nicht gewinnen!
Wenn das für dich zu einfach ist, dann mache eine dynamische Übung daraus und drücke aktiv mit dem Zeh deine Hand weg! Wiederhole dies 15-20 Mal, gerne merhmals am Tag. Zwischendurch die Füße lockern indem du ein paar Schritte gehst, oder den Fuß schüttelst.
Ziel dieser Übung:
- Kräftigung des M. Abductor hallucis longus
- Stabilisierung der richtigen Achse der Großzehe
- Ausführung: mehrmals 15 bis 20 Wiederholungen