Die menschlichen Füße sind ein faszinierender Teil unseres Körpers, der oft vernachlässigt wird, bis Probleme auftreten. Drei häufige Zehenverformungen, die uns beeinträchtigen können, sind Krallen-, Hammer- und Malletzehen.

Leidest du auch schon unter Schmerzen oder stört dich bisher nur die Optik? Um beide Probleme anzugehen, ist es wichtig, die Ursachen und die Unterschiede zu erkennen. Also zieh gerne deine Socken aus und nimm deine Füße in die Hand, denn im folgenden Beitrag gehen wir der Sache auf den Grund.

 

Krallenzehen: Die verbogene Realität

Krallenzehen sind durch eine dauerhaft gebogene Position der Zehen gekennzeichnet. Die Zehen sind nach unten gebogen, wobei die Gelenke in einer gekrümmten Form verharren. Dies führt dazu, dass die Zehen wie Klauen aussehen, daher der Name. Krallenzehen können durch genetische Veranlagung, falsches Schuhwerk, Arthritis oder Muskelungleichgewichte verursacht werden.

Ursachen von Krallenzehen

Genetik: Eine Veranlagung für Krallenzehen kann in der Familie weitervererbt werden.

Schlechtes Schuhwerk: Enge, spitze Schuhe können die Zehen in eine gebogene Position zwingen.

Arthritis: Entzündungen in den Gelenken können zu Krallenzehen führen.

Muskelungleichgewicht: Schwäche oder Ungleichgewicht in den Fußmuskeln kann zu Krallenzehen beitragen, dabei sind die Zehenbeuger stärker als die Strecker.

Hammerzehen: Wenn die Zehen in den Himmel zeigen

Im Gegensatz dazu sind Hammerzehen dadurch gekennzeichnet, dass die Zehen im Mittelgelenk nach oben gebogen sind, während die Endgelenke nach unten zeigen. Dies erzeugt eine Hammerschlag-ähnliche Form. Hammerzehen können ebenfalls genetisch bedingt sein, aber auch durch Schuhe mit hohen Absätzen, Verletzungen oder Fußfehlstellungen ausgelöst werden.

Ursachen von Hammerzehen

Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Entwicklung von Hammerzehen begünstigen.

Schuhwahl: Hohe Absätze und enge Schuhe können den Zehen diese unnatürliche Position aufzwingen.

Fußfehlstellungen: Plattfüße oder andere Fußfehlstellungen können zu Hammerzehen führen.

Verletzungen: Verletzungen, besonders solche, die die Zehen betreffen, können Hammerzehen verursachen.

 

Malletzehen: Wenn die Zehenspitzen den Boden berühren

Malletzehen sind eine weitere Form der Zehendeformation, bei der die Endgelenke nach unten gebogen sind. Anders als bei Hammerzehen bleiben die Mittelgelenke jedoch in einer normalen Position. Die Zehenspitzen berühren den Boden, während die restlichen Teile der Zehen in einer natürlichen Position bleiben. Malletzehen können durch Verletzungen, Druck auf die Zehen oder durch genetische Faktoren verursacht werden.

Ursachen von Malletzehen

Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Entwicklung von Malletzehen beeinflussen.

Druck auf die Zehen: Langfristiger Druck auf die Zehen, beispielsweise durch zu kurze Schuhe, kann diese Deformation verursachen.

Verletzungen: Direkte Verletzungen der Zehen können zu Malletzehen führen.

 

Vorbeugung und Behandlung: Ein Blick in die Zukunft gesunder Füße – was du selber tun kannst

Ob Krallenzehen, Hammerzehen oder Malletzehen, es gibt einige Maßnahmen, die ergriffen werden können, um diese Zehenverformungen zu verhindern oder zu behandeln.

Richtige Schuhwahl: Trage passende Schuhe mit ausreichend Platz für die Zehen. Für die perfekte Schuhwahl schnapp dir gerne unser E-Book.

Fußtraining: Stärke die Fußmuskulatur durch gezielte Übungen. Diese Übungen sind Inhalt unserer Kurse.

Physiotherapie: durch gezielte manuelle Techniken kann Mobilität und die Flexibilität wieder verbessert werden.

Einlagen: Spezielle orthopädische Einlagen können als zusätzliches Hilfsmittel dazu beitragen, die Zehen in eine natürliche Position zu bringen.

Chirurgische Eingriffe: In schweren Fällen können chirurgische Maßnahmen in Erwägung gezogen werden, um die Zehen zu korrigieren.

Insgesamt ist es wichtig, auf die Bedürfnisse unserer Füße zu achten, um Zehenverformungen zu verhindern. Regelmäßige Fußpflege, die Vermeidung von unbequemem Schuhwerk und die Stärkung der Fußmuskulatur sind entscheidende Schritte auf dem Weg zu gesunden und starken Füßen.

 

Krallenzehen vorher nachher

 

 

 

Übungen bei Krallenzehen / Hammerzehen

  1. Zehensitz Übung Hammerzeh Übung Krallenzeh
    Dabei berühren deine Knie den Boden und deine Zehen sind unter deinem Po aufgestellt. Du kannst dich langsam in Richtung deiner Ferse sinken lassen. Deine Zehen bleiben auf dem Boden aufgestellt. Der Rest deines Fußes berührt den Boden nicht.
    Es ist wichtig, dass du das langsam und Stück für Stück machst. Du kannst mit deinem Gewicht vor und zurück schaukeln und den Schwerpunkt variieren. Es ist ultra wichtig, dass du nicht von 0 auf 100 gehst und deine Zehen komplett dehnst. Ziel ist, dich einer gesunden Struktur anzunähern. So können deine Zehen nach und nach lernen, sich wieder zu strecken. Du kannst die Übung auch statisch machen.
  2. Aktiviere die Strecker und Beuger deiner Zehen
    Schau’ dir mal deine Zehen an, oder stelle sie dir vor. Unten am Zeh befinden sich die Beuger. Sie sorgen dafür, dass du deine Zehen beugen und nach unten bewegen kannst. Oben am Zeh sind die Strecker. Wie der Name schon sagt, sind sie dafür zuständig deine Zehen zu strecken. Die Beuger sind diejenigen, die deine Zehen in die Krallenstellung ziehen. Um dem entgegenzuwirken, musst du beide, also Beuger und Strecker trainieren! Das ist wichtig, damit beide Bereiche kraftvoll werden, um deine Zehen bewegen zu können.
  3. Trainiere die kurzen BeugerGeckozehen
    Das kannst du tun, indem du deine Zehen in eine Treppchen-Position bringst. Diese Übung nennt man auch “Geckozehen”. Wie das aussieht, kannst du in diesem Foto erkennen. Mit dieser Übung stärkst du außerdem dein Quergewölbe.

Du kannst auch gerne mit Progression und gegen Widerstand arbeiten.

Du siehst, es ist super viel möglich, um deine Krallenzehen / Hammerzehen loszuwerden. Das schaffst du, indem du deine Füße richtig trainierst. In der Regel ist keine Operation nötig, um deine Zehen wieder in eine gesunde Stellung zu bringen. Das beweist das Bild der Teilnehmerin aus meinem Kurs. Du kannst schon nach wenigen Wochen Erfolge sehen, wenn du dran bleibst!

Du möchtest dabei lieber Begleitung und jemanden, der die richtigen Übungen kennt? Kein Problem, du kannst alles Nötige in meinen Kursen lernen. Alle Infos findest du hier. Mein Team und ich freuen uns auf dich!

Wie fühlen sich deine einzelnen Zehen an? Sind sie in ihrer Position fest oder lassen sie sich in die eine oder andere Richtung noch bewegen? Schreib es uns gerne in die Kommentare.

Viele Grüße an die Füße,

Vivi, Danny & Tina

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