Der Musculus Soleus ist, bezüglich eines Knick-Senkfuß oder Plattfuß, der am meisten unterschätzte Muskel. Genau deshalb haben wir in unserem Onlinekurs dafür extra viele Übungen parat!
Schmerzen in der Fußsohle kommen übrigens oft mit einem Knick-Senkfuß oder Plattfuß. Und auch ein Hallux valgus kommt selten allein, sondern meistens mit einem Knick-Senkfuß oder Plattfuß – also aufgepasst!
Erstmal was zur Anatomie und auch zum wahrscheinlichen Grund, weshalb der Muskel so selten isoliert trainiert wird:
Der Soleus ist einer der oberflächlichen Wadenmuskeln. Zusammen mit dem Gastrocnemius (dem Zwillingsmuskel, der die schöne Form der Wade macht) bildet er den Triceps surae.
Gemeinsam beugen sie das Sprunggelenk, helfen dir also dich auf die Zehen zu stellen. Zusätzlich bremst der Soleus das nach-innen-knicken (die Hyperpronation) ab. Genau deshalb setzen wir ihn gegen einen Knick-Senkfuß oder Plattfuß ein.
Der Gastrocnemius kann aber gleichzeitig noch das Knie beugen. Das bedeutet, er ist ein zweigelenkiger Muskel (er geht um das Knie- und um das Sprunggelenk). Da der Gastrocnemius immer „mithilft“, ist es schwierig, den Soleus „allein“ zu trainieren. Man kann den Gastrocnemius aber auch „ausschalten“ in dem man das Knie auf 120° beugt.
Deshalb haben wir in unseren Onlinekursen gezielt Übungen für den Soleus im Gepäck, um dem Knick-Senkfuß oder Plattfuß an den Kragen zu gehen. Mit diesen Übungen schaffen wir es deinen Soleus Muskel so gezielt zu trainieren, stark zu machen, dass deine Ferse sich aufrichtet und nicht mehr so leicht nach innen fällt. (Auch mit einem Hallux valgus, solltest du unbedingt auf diesen Muskel achten). Allein das kann schon der erste Schritt sein, gegen deine Fußschmerzen.
Mit dem Tibialis posterior Muskel ist es ähnlich wie mit dem Soleus Muskel. Die Funktion des Tibialis posterior ist die Supination, also das Gegenteil der Pronation. Man spricht auch von Pronation, wenn der Fuß den Boden berührt und nach innen einsinkt. Von Supination wird gesprochen, wenn der Fuß beim Bodenkontakt nach außen kippt.
Die Hauptproblematik des Knick-Senkfuß oder Plattfuß ist die Hyperpronation – der Fuß rollt also viel zu weit nach innen. Du solltest also alles daran setzen, deinen Fuß bei der Supination zu unterstützen, um der Pronation entgegenzuwirken.
Der zweite Teil unseres Onlinekurses (also der 6-wöchige Ciao Schmerzen Kurs) enthält ganz gezielte Übungen, die genau diese Muskelgruppen stärken. Damit werden alle Grundlagen gelegt, um den Problemen und Schmerzen eines Knick-Senkfuß oder Plattfuß ein Ende zu setzen.
Die Anatomie des Tibialis posterior ist super spannend: die Ursprünge kommen von und zwischen Schienbein und Wadenbein und von einer Faszie. Unterwegs kreuzt die lange Sehne des Muskels die Sehne des Großzehenbeugers und setzt dann an verschiedenen Knochen des Mittelfußes an.
Durch die vielen Ansätze am Mittelfuß wirkt sich eine Kräftigung des Tibialsis posterior positiv auf das Quergewölbe aus. Wenn du also die einen Hallux valgus, Schneiderballen und oder die Diagnose eines Spreizfußes hast, ist das auch sehr interessant für dich.
Wenn du spezifische Fragen haben solltest, dann schreib uns gerne jederzeit einfach an.
Es hat in meinem Fall ziemlich lange gedauert, bis ich wusste, dass ich von Senkfüßen betroffen bin. Überraschenderweise war ich sehr froh darüber, da ich endlich eine Erklärung für meine alltäglichen Fußschmerzen hatte. Neben regelmäßigen Übungen möchte ich mir nun zusätzlich orthopädische Maßschuhe anschaffen, damit ich auch längere Strecken schmerzfrei laufen kann.
Hallo liebe Verena, wie kam es dazu, dass die Diagnose erst so spät gestellt wurde? Machst Du mit deinen Übungen gute Fortschritte? Schaue sonst gerne mal auf http://www.vivibarfuss.com/Kurse vorbei. Vivi hat genau für solche Themen Barfußkurse ins Leben gerufen. Dort bekommst Du das notwendige Handwerkszeug vermittelt, um deine Füße zu mobilisieren und zu kräftigen und dich so von deinen Fußschmerzen zu befreien. Bei Fragen melde dich gerne bei mir. Liebe Grüße, Luana – Team Vivi Barfuß
Hallo, ich habe eine Frage zu dem 120 Grad gebeugten Knie. Wieso kann man mit den 120 Grad den Gastrocnemius ausschalten?
Liebe Grüße Y
Hey,
Der Gastrocnemius ist ein 2-gelenkiger Muskel und setzt in der Kniekehle oberhalb des Kniegelenks an.
Wenn nun das Knie gebeugt wird, nähern sich Ursprung und Ansatz des Muskels an und dieser hat dann keine optimale Zugkraft mehr. Die 1-gelenkigen Wadenmuskeln, wie z.B. der Soleus steht dann im Vordergrund und wird trainiert.
Liebe Grüße an die Füße, Tina – Team Vivi Barfuß